A prática regular de atividade física é fundamental para a promoção da saúde e o bem-estar. Juntamente com uma alimentação saudável e consultas médicas periódicas, esses três pilares são essenciais para garantir uma vida de qualidade.

Manter-se ativo fisicamente traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. A conscientização sobre a importância da prática regular de exercícios para a saúde é ressaltada em uma data especial dedicada a essa causa.

A celebração do Dia Mundial da Atividade Física busca aumentar a conscientização da população em relação à importância de se manter ativo e engajado em atividades físicas. Essa iniciativa, promovida por órgãos como o Ministério da Saúde, tem como objetivo relacionar a prática de exercícios com uma vida saudável, combatendo o sedentarismo.

O combate ao sedentarismo é crucial para reduzir a incidência de doenças crônicas não transmissíveis, como problemas cardiovasculares, diabetes, acidentes vasculares cerebrais (AVCs) e diversos tipos de câncer. Essas doenças são responsáveis por uma parcela significativa das mortes no mundo, totalizando 71% dos óbitos, incluindo cerca de 15 milhões de pessoas entre 30 e 70 anos, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Qualidade de vida e saúde: associação fundamental para o bem-estar

A Medicina estuda há anos como a saúde está relacionada à qualidade de vida. Além do bem-estar físico, todas as pessoas possuem aspectos emocionais, mentais, espirituais e sociais que influenciam diretamente o estilo de vida e o próprio corpo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica a qualidade de vida da seguinte forma:

“É a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive. Além de seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”.

A associação de todos esses fatores age sobre o estado de saúde de um indivíduo. Uma vida saudável depende muito da qualidade e da satisfação com relacionamentos, trabalho, rotina, situação financeira e atividades praticadas no dia a dia. 

Ou seja, todos esses pilares que compõem a personalidade de uma pessoa têm relação com momentos de alegria e motivação para realizar as tarefas do cotidiano, e vão muito além de não estar doente fisicamente

Apenas o equilíbrio entre o bem-estar físico, emocional, mental e social permite que uma pessoa seja saudável, tenha qualidade de vida e viva bem. Veja algumas dicas para viver melhor:

• Adote hábitos saudáveis, como uma alimentação nutritiva, prática regular de exercícios, dormir 8 horas por noite em média, não fumar, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e ter horas de lazer, seja sozinho ou com a família e amigos.

• No trabalho, tire férias sempre que possível, tenha hora para começar e terminar suas obrigações, não leve atividades profissionais para casa quando não forem de extrema urgência e mantenha os ambientes ventilados e iluminados.

Como começar a ser ativo fisicamente e evitar o sedentarismo

Muitas pessoas não conseguem evitar o comportamento sedentário por causa da jornada de trabalho ou da rotina escolar. Por exemplo, ficam muitas horas sentadas em frente ao computador ou no transporte público. São ações inevitáveis que fazem mal à saúde.

Há medidas simples praticadas no dia a dia que combatem o sedentarismo e tornam um indivíduo mais ativo fisicamente. Caso ainda não tenha adotado uma modalidade esportiva regular, ou sua jornada de obrigações seja muito longa, tente fazer isto:

• Vá ao trabalho ou ao mercado caminhando ou de bicicleta.
• Use mais as escadas e levante-se mais vezes para beber água.
• Realize algumas tarefas domésticas, como cuidar do jardim ou limpar os pisos.
• A cada 1 hora sentado, levante e caminhe durante pelo menos 5 minutos.
• Passeie com o seu cachorro mais vezes ao dia.
• Caminhe ao ar livre com a família e os amigos.
• Participe de grupos de atividades físicas promovidos pela empresa onde trabalha.
• Alongue o corpo pela manhã e após a jornada de trabalho.
• Você pode, inclusive, realizar atividades físicas em casa, como abdominais, flexões e agachamentos.

As atividades físicas trazem diversos benefícios para a saúde. Entre esses, vale destacar:

• Fortalece as defesas do corpo. 
• Ajuda a manter o peso corporal adequado. 
• Previne doenças.
• Reduz o tempo de trânsito gastrointestinal dos alimentos.
• Promove o equilíbrio dos níveis de hormônios. 

Agora que você já sabe como pode começar a combater o sedentarismo, pense em iniciar a prática de um exercício físico regularmente, para usufruir de todos os benefícios que os esportes proporcionam à saúde, ao bem-estar e à qualidade de vida.

Uma vida mais ativa depende de fatores individuais, coletivos, ambientais, culturais e econômicos. O importante é não ficar parado, evitar o sedentarismo e adotar hábitos saudáveis para ter uma boa saúde.

Como se preparar bem antes de iniciar a prática de exercícios físicos

A atividade física faz parte do pleno desenvolvimento e da boa saúde, além disso, deve ser praticada em todas as fases da vida. Já os exercícios físicos representam atividades físicas planejadas, estruturadas e de maior intensidade.

O Ministério da Saúde define desta maneira: “Todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico”. Antes de começar ou voltar a praticar exercícios, consulte um médico e faça um check-up para saber como está a sua saúde.

Após consultar um médico, veja dicas importantes para ter motivação e iniciar o quanto antes seus exercícios semanais:

• Inclua o exercício físico na sua rotina para virar um hábito.
• A idade não impede que você comece a praticar uma modalidade esportiva.
• Praticar qualquer exercício físico é melhor do que ficar sedentário.
• Adapte a prática esportiva à sua capacidade física e ao seu gosto.
• Respeite seu corpo, suas condições de saúde e suas limitações.
• Tenha um objetivo definido (perder peso, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento, etc).
• Aumente a carga de exercícios gradativamente e somente com a orientação de um médico.

Não se esqueça! É importante beber água antes, durante e após a prática dos exercícios físicos. Manter-se hidratado evita lesões e melhora o seu rendimento.

Benefícios da prática regular de exercícios físicos

• Previne e reduz o risco de problemas cardíacos, AVC, diabetes, câncer de mama, de cólon, de pulmão e outras doenças crônicas não transmissíveis. 
• Produz efeitos positivos sobre a saúde de pessoas com algumas doenças, como Parkinson, Alzheimer e Esclerose Múltipla.
• Fortalece e aumenta a massa magra, a saúde óssea, o equilíbrio, a coordenação motora, a flexibilidade e reduz o risco de quedas.
• Auxilia no controle da ansiedade, do estresse e dos sintomas depressivos.
• Melhora a aprendizagem, a disposição, a qualidade de vida, o bem-estar e a autoestima.
• Proporciona a socialização e a convivência, fortalece os vínculos afetivos e contribui para o sentimento de pertencimento a grupos.
• Melhora o condicionamento muscular e respiratório.
• Ajuda a manter o peso corporal adequado.
• Melhora a qualidade do sono.
• Diminui os sintomas da asma.

Quais são os tipos de exercícios físicos

Intensidade

Cada atividade ou exercício físico tem uma intensidade e um nível de esforço exigido. Lembre-se de consultar um médico especialista e realizar exames clínicos antes de começar a praticar algum esporte.

Normalmente, quanto maior a intensidade de um exercício maior será a frequência de batimentos cardíacos, respiração, gasto de calorias e o grau de esforço.

Leve: exige o mínimo de esforço físico, com pequeno aumento da respiração e dos batimentos cardíacos. Em um nível de esforço de 0 a 10, varia de 1 a 4. É possível conversar normalmente durante a prática.

Moderada: batimentos cardíacos e respiração mais rápidos que o normal. Em uma escala de esforço de 0 a 10, fica entre 5 e 6. Você sentirá dificuldade para conversar enquanto estiver praticando.

Vigorosa: exige um grande esforço físico, a respiração fica muito mais rápida do que o normal e os batimentos cardíacos aumentam significativamente. Em uma taxa de esforço de 0 a 10, fica acima de 7. Não é possível conversar no momento do exercício físico.

Aptidões físicas

Além da intensidade dos exercícios físicos, você deve avaliar junto a um médico quais são as suas aptidões físicas:

• Cardiorrespiratória: capacidade que ajuda você a se deslocar ou a fazer as atividades do seu dia a dia sem ficar cansado

• Força: potencial que você tem para carregar pesos e realizar esforços maiores.

• Flexibilidade: por exemplo, quando você se veste ou agacha para pegar algum objeto no chão sente ou não dificuldades.

• Equilíbrio: como você mantém a sua postura e sustenta o seu corpo.

Duração e intensidade recomendada de exercícios para adultos

A Organização Mundial da Saúde recomenda a prática de pelo menos 150 minutos de exercícios físicos de intensidade moderada por semana. Caso você opte por atividades vigorosas, deve realizar ao menos 75 minutos semanalmente.

Você também pode combinar modalidades de intensidades moderada e vigorosa, equilibrando isso durante a semana. Por exemplo, 2 vezes por semana pode fazer musculação e outras 3 vezes exercícios aeróbicos, como corrida e natação.

Se você não tiver muito tempo disponível, distribua as atividades em pequenos períodos algumas vezes ao dia. Escolha o melhor horário do seu dia, o esporte que mais te agrada e comece. O importante é praticar!

Fique atento! Se sentir algum ou mais de um destes sintomas durante a prática dos exercícios, suspenda a atividade imediatamente: náuseas, tontura, dores fortes, suor excessivo e outros desconfortos. Consulte um médico e respeite o seu corpo!

Para atingir um estado completo de bem-estar físico, mental e social, as pessoas devem ter satisfação com as atividades que realizam no dia a dia. A saúde deve ser vista como um recurso fundamental da  qualidade de vida. 

Promover a saúde significa ter uma alimentação nutritiva e balanceada, praticar atividades ou exercícios físicos regularmente, realizar check-ups médicos periodicamente, dormir bem e ter um trabalho satisfatório!

Veja um conteúdo relacionado sobre a importância da alimentação:

Obesidade: doença crônica se desenvolve pela falta de exercícios e alimentação pobre em nutrientes

A Federação Mundial de Obesidade (WOF) divulgou em março o Atlas Mundial da Obesidade 2023. Os números preocupam: 1 em cada 7 pessoas no mundo tem obesidade e a proporção vai aumentar para 1 em 4 até 2035.

O impacto econômico do sobrepeso e da obesidade atingirá US$ 4,3 trilhões por ano até 2035, o que é equivalente a quase 3% do PIB global, sendo comparável aos prejuízos da Covid-19 em 2020.

O cenário também não é favorável no Brasil. Atualmente, cerca de 40% dos adultos brasileiros têm obesidade, considerado um nível de alerta muito alto, segundo a WOF.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica a obesidade como uma doença evitável, que afeta pessoas de todas as idades e de todos os grupos sociais, nos países desenvolvidos e em desenvolvimento.

Problemas de Saúde

O excesso de gordura corporal causa sérios prejuízos à saúde. Essa doença crônica afeta a maioria dos sistemas do corpo, como o cardiovascular, o respiratório e o reprodutivo. Mais de 1 bilhão de pessoas no mundo estão obesas.

Há o risco de o paciente desenvolver vários tipos de câncer, diabetes tipo 2, hipertensão, sofrer um AVC, ter transtornos mentais e complicações pela Covid-19 aumentam significativamente.

Como identificar se uma pessoa é obesa?

Médicos consideram uma pessoa obesa quando seu Índice de Massa Corporal (IMC) é maior ou igual a 30 kg/m2. Já uma pessoa com sobrepeso tem entre 25 kg/m2 e 29,9 kg/m2. A faixa de peso saudável varia entre 18,5 e 24,9 kg/m2.

O IMC leva em conta o biotipo de cada indivíduo para considerar se ele é obeso ou não.

A Obesidade e a qualidade de vida

A Universidade de Oxford (Reino Unido) concluiu que um IMC alto está relacionado a taxas de mortalidade maiores. A obesidade moderada pode reduzir a expectativa de vida do paciente em até 4 anos. Já a do tipo severa ou mórbida, diminui em 10 anos ou mais.

A cada 5 kg/m² adicional estima-se um aumento de:

• 60% a 120% para o risco de diabetes, doenças de fígado e rins;
• 40% no risco de mortalidade por problemas vasculares;
• 20% para doenças pulmonares;
• 10% na mortalidade por câncer.

Quais são as medidas de prevenção contra a obesidade?

• Boa nutrição da mãe na gravidez.
• Amamentação materna exclusiva até os 6 meses de idade e continuada até 2 anos ou mais, segundo a OMS.
• Restringir o marketing infantil de alimentos e bebidas ricos em gorduras, açúcar e sal.
• Taxar bebidas e alimentos açucarados, com excesso de gordura e ultraprocessados.  
• Ter uma alimentação balanceada.
• Melhorar o acesso a alimentos nutritivos.
• Estimular a adoção de hábitos saudáveis.
• Disponibilizar espaços públicos para caminhadas, ciclismo e outras práticas esportivas.
• Estimular a prática de atividades físicas desde a infância.

Tratamento contra a obesidade

• Dieta restritiva e com alimentação saudável.
• Diminuição da ingestão de calorias.
• Aumento da atividade física.
• Uso de medicamentos específicos.
• Acompanhamento psicológico.
• Intervenção cirúrgica.

Saiba mais sobre qualidade de vida também no blog do Check Up Hospital:

https://checkuphospital.com.br/qualidade-de-vida-e-viver-bem/

Exames laboratoriais para monitorar os efeitos das atividades físicas

Ao adotar um estilo de vida ativo e engajar-se regularmente em atividades físicas, é fundamental monitorar a saúde de forma abrangente. Os exames laboratoriais desempenham um papel crucial nesse processo, permitindo avaliar os efeitos das atividades físicas no organismo, identificar possíveis desequilíbrios e garantir um acompanhamento preciso. 

Esses exames fornecem informações detalhadas sobre parâmetros como função hepática, perfil lipídico, glicemia, hemograma completo e níveis hormonais, entre outros, permitindo uma avaliação completa da saúde e auxiliando na prevenção de doenças relacionadas à prática de exercícios.

Os exames laboratoriais são capazes de detectar precocemente alterações que podem surgir devido à prática de atividades físicas, como sobrecarga muscular, inflamação, desidratação e deficiências nutricionais. Além disso, eles oferecem um panorama geral da saúde cardiovascular, indicando o nível de condicionamento físico e auxiliando na identificação de fatores de risco, como colesterol elevado ou hipertensão. Com base nos resultados obtidos, é possível ajustar a rotina de exercícios, realizar intervenções adequadas e garantir a manutenção de um estado de saúde ideal ao longo do tempo.

Portanto, ao priorizar a prática regular de atividades físicas, é imprescindível incluir os exames laboratoriais como parte integrante do processo de monitoramento da saúde. Essa abordagem preventiva e personalizada oferece informações valiosas sobre o impacto das atividades físicas no corpo, permitindo a adoção de medidas preventivas e corretivas, otimizando os resultados e promovendo uma vida saudável e equilibrada. 

Consulte um profissional de saúde especialista para orientações sobre quais exames são mais indicados para o seu perfil e aproveite todos os benefícios que a combinação entre atividades físicas e monitoramento laboratorial pode oferecer.

E conte com a praticidade e o conforto do Check Up Lab para realizar seus exames laboratoriais de rotina ou, para avaliação médica, durante sua jornada de praticante de atividades físicas para ter mais qualidade de vida.

Se você quer saber mais informações sobre algum serviço, abaixo estão os contatos à sua disposição:

• Central de Atendimento: (92) 2125-5959
• WhatsApp: (92) 99116-6003 (exclusivo para exames laboratoriais)
• WhatsApp: (92) 99116-6045 (serviços de consultas e exames médicos)
• Telefone da Emergência: (92) 2125-5999

Referências:

Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

Ministério da Saúde: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/dia-6-de-abril-dia-mundial-da-atividade-fisica#:~:text=No%20dia%206%20de%20abril,e%20para%20uma%20boa%20sa%C3%BAde. 

Guia de Atividade Física para a População: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/documentos/pdf/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf 

OMS: https://www.who.int/pt INCA: https://antigo.inca.gov.br/sites/ufu.sti.inca.local/files//media/document//af_e_cancer_prevencao_e_controle_sboc_inca_sbafs_c.pdf

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